co dają

[...] dał z siebie wszystko. Ja zrobiłem 31 okrążeń (12,4km), czyli w miarę niezły wynik jak na amatora hehe. Oby więcej takich imprez, nie dość że cardio zrobisz to jeszcze fanty dają. Z dietą nawet spoko dzisiaj, tak jak mówiłem dzień high-carb wszedł na pełnej. Oto rozpiska: Posiłek 1 (to co ze wczoraj zostało) Pierś z kurczaka 150g Ryż naturalny [...]

[...] 16:00 - Trening Klatki Dzisiaj głównym daniem na treningu klatki było wyciskanie sztangi. Chciałem to zrobić jak najciężej się dało. Zrobiłem ile mogłem, ale niskie węgle dają powoli w kość. Tracę koncentracje i czuje uscisk na żołądku. Ale to tylko wymówki, przeżyje do konca tej redukcji. Rozgrzewka: Bieg w miejscu + rozgrzewka szkolna + [...]

Wtorek - 9dni... ...nowy dzień, czuje sie zdrowszy. Vix w saszetkach i strepsils dają rade. Obudzilem sie w nocy i walnalem dodatkowa dawkę. Oczywiscie do suplementacji wchodzi witaminka C. Omega3 i vitaminall równiez zostaja w porannym skladzie witamin i minerałów. Planuje rowniez zakupić ADEK i Ashwagande. Co o tym myślicie? Warto? Dieta Dalej [...]

Ja ja ja jakktos mi znajdzie zajecia dl akobiet co nie maja na celu spalanie tkanki tłuszczowej, az mi sie zawsze ironia włacza jak czytam, a Zumba to "zbadane" 1000kcal na godzine spala Ale to dowodzi jednego ze takie treningi działają ale przemyśl szuka sposobu by zarobić, a kobity lubia zajecia grupowe daje to poczucie wspólnoty i [...]

[...] i czytałam co o nich mówi w Waszych dziennikach dziewczyny. Musiałam sobie troszkę pomarudzić i ponarzekać }:-( ja ogólnie bardzo lubię jednokończynowe ćwiczenia, bo dają ogromne pole manewru i możemy nimi atakować różne części trenowanej partii. Przysiad low bar 8/8/8/8 25kg/30kg/35kg/35kg 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg [...]

[...] wyobrażenie o ogromnych ciężarach na ten malutki mięsień }:-( Paula, jeszcze miesiąc temu miałam ogromny problem z chwytem, teraz jest już lepiej ale pisałam, że nogi dają radę a chwyt puszcza. Pomijam kwestie tego, że na stopach mam lepszą skórę niż na dłoniach. 1. Hip thurst 12/12/12/12/24/24 70kg/75kg/75kg/77,5kg 70kg/70kg/70kg/70kg [...]

"Ćwiczenia z partnerem i owszem - do tego potrzebna jest jakaś odporność. Ale lepiej dać ochraniacze i trenować konkrety - a nie typowe bloki itp. I dlatego nie trenuję ani Karate ani KF. Szkoda mi czasu." A czy jesli uzywasz ochraniaczy to nic nie czujesz? Porzadnie zastosowana technika jest odczuwalna poprzez ochraniacz. I takze [...]

[...] – powiedział Alonso dla hiszpańskiego radia Cadena Ser. „Sądzę, że uspokaja mnie to, iż Ferrari jest synonimem ciszy i spokoju, ponieważ wiesz, że zawsze dają z siebie wszystko. To zespół i marka zrodzone z konkurencji i wiesz, że zrobią wszystko przy budowie swojego samochodu, a wiadomo, że Ferrari na ogół jest wśród [...]

[...] poszczególne grupy twoich mięśni reagują najlepiej ? Czy do palenia tricepsów potrzeba ci dużo serii małym ciężarem, czy mało serii dużym ? Czy lepsze efekty twoim ramionom dają superserie czy serie łączone ? Czy w treningu na klatkę powtórzenia wymuszone dają doskonały efekt, czy możesz je spokojnie pominąć ? Piramidalne zwiększanie obciążeń ? [...]

[...] coś, co mi się zawsze będzie kojarzyło z wakacjami na wsi Kolejna wersja, trochę już mniej rodzima- „owsianka turecka”. Dlatego turecka, że składnikiem nadającym jej przyjemny posmak i aromat jest kawa. Można sypnąć łyżeczkę rozpuszczalnej (ja daję zbożową). Następnie dajemy sobie bakalie kojarzone z Bliskim Wschodem, czyli [...]

dzień treningowy B martwy ciag 5/5/5/5/2 -50/60/70/80/90 - zwiększyłam ciężar, ale mam poważny problem - w ostatniej serii już to nie jest techniczne. Jak już się wyprostuję to potem potrafie utrzymac proste plecy, ale to pierwsze podniesienie, jest fatalne... Nie wiem co robić - czy zmiejszyć ciężar... czy co? Chyba też zaczynam z za dużym [...]

[...] cycków %-) Poza tym czuję się cieżka i nieporadna, brzuch przeszkadza... komfort zycia w porównaniu z tym co było wcześniej żaden ;-) Zastanawiam się jak ludzie otyli dają rade na co dzień, dla mnie niektóre czynności kiedyś bardzo łatwe teraz sprawiają problem i doprowadza mnie to do szału }:-(( Dlatego zaczynam już odliczać tygodnie do [...]

[...] z moim wpisem, że przeoczyłam Twój. Byle do urlopu };-) Będzie więcej czasu choćby na regeneracyjny sen a to już duży plus. Na szczęście nasze dziewczyny dzielnie dają sobie radę. Partnerzy i mężowie zostali przez nas przeszkoleni i poinstruowani że muszą być pomocni ale i cierpliwi w razie "awarii" }:-( Taaaak, sen.! Towar deficytowy! [...]

[...] nogach u babek najgorszy, ale są też takie o budowie jabłka, które mają nóżki jak patyczki,a brzuch spory. Każda ma specyficzną budowę i jakieś swoje mankamenty, które nie dają nam spokoju. Liczę na to, że w końcu zejdzie :-)) Odnośnie pokrzywy, to faktycznie coś tam daje, ale chyba nie ma się co spodziewać cudownego środka. Pojawił się [...]

No siady dają w kość, dlatego to jedno z moich ulubionych ćwiczeń A co do węgla... w środę też będę miał 2 tony do ogarnięcia

W dzień który nie ćwiczysz ; ) ja np. tylko niedziele sobie odpuszczam. Nie daja sily ? Dziwnee, goście tutaj sie wypowiadali, że na sile tyrali na klatke po przykladowo 70kg a po miesiecznym treningu w stylu pompkowym biora na klatke 10kg wiecej, czyli 80. Dynamike daja to napewno, ale ten co tyra np. 50 pompek jest na pewno silniejszy od tego co [...]

jakos nie wyobrazam sobie tego ze na 1 treningu 2 seriami zmecze biceps czy 3-4seriami klate ;p Interesuje mnie kwestia, iz np: cwicze splitem. robie np 4 serie czacholamaczy. robie w splicie jedna serie rozgrzewkowa i 4 pozostale. rozgrzewka tyllko rozgrzewa lokcie, pierwsza seria z ciezarem rowniez slabo wchodzi, dopiero pozostale 3 sa [...]

[...] Zwracam tylko uwagę, że nie należy w coś wierzyć tylko dlatego, że ktoś dostatecznie długo to powtarza Prawda, ale wiem, że są w kung-fu ćwiczenia utwardzające i wiem, że dają one jakieś efekty. Znikąd one się nie wzięły. Nie wiem, czy polegają one na "ubiciu" kości, czy na uodparnianiu na ból, ale właściwie wykonywane dają pozytywne [...]

[...] 8x : nie wychodzi tak jakbym chciała :-| 5. unoszenie nóg w zwisie 1x 10-20 10x pierwsze 5 bez bujnięcia :-) 6. unoszenie nóg w zwisie po skosie1x 10-20 5x: 4x : ręce nie dają rady wisieć, także ciężko i na raty %-) jestem zadowolona z hip thrust :-D... reszta niestety bez szału... większość ćwiczeń robiłam 2gi raz w życiu, staram się aby [...]

[...] ale musze przyznać że czuję się z tym dobrze, nie czuje zmęczenia, mięśnie mnie nie bolą, trening ten robię ze średnią intensywnością i nie czuję się nim obciążony, ręce wydają się efektowniejsze, właściwie czuję się świetnie co w poprzednim treningu było rzadkością a więc może nie jest taki zły? w końcu chyba o to chodzi żeby słuchać [...]